Come perdere peso di 7 kg in 7 giorni senza rischi per la salute

Come perdere peso in una settimana di 7 kg? Questa domanda è piuttosto popolare, poiché ci sono momenti in cui è necessario restituire il modulo nel giro di poche settimane. Per risolvere il problema dell'eccesso di peso è spesso necessario con l'aiuto di diete. Ciascuna delle diete ha le sue caratteristiche e sottigliezze, ma ci sono anche regole generali ugualmente adatte al periodo di perdita di peso.

Perdere letteralmente 1 kg al giorno è abbastanza difficile, quindi solo coloro che non hanno problemi con il lavoro del sistema cardiovascolare, del tratto gastrointestinale, del fegato, dei reni e non soffrono di malattie croniche possono decidere una tale dieta. La perdita di peso improvvisa può influire negativamente sul lavoro dell'intero organismo. Una persona può avvertire debolezza generale, malessere, nausea, mal di testa, ecc. Pertanto, prima di seguire una dieta rigorosa, è necessario comprendere la gravità della propria decisione. L'opzione ideale sarebbe una visita preliminare a un medico generico o nutrizionista. Se ci sono malattie nascoste o croniche, durante il periodo di perdita di peso possono aggravarsi.

Se non hai problemi di salute, perdere peso in eccesso non è solo possibile, ma necessario. Per fare questo, devi scegliere tu stesso il tipo di dieta ottimale che più ti si addice. Devi fare la tua scelta in base alle tue preferenze gastronomiche. Cioè, se non ti piacciono i latticini, non dovresti fermarti a una dieta proteica o a una dieta mono su kefir. Queste opzioni alimentari possono provocare un guasto solo in pochi giorni, il che porterà a un aumento di peso ancora maggiore.

Regole generali per perdere peso durante la dieta

Regola numero 1. Noi beviamo acqua!

Qualunque sia la dieta che scegli, non dimenticare il consumo sufficiente di acqua naturale. Devi bere acqua durante il giorno a piccoli sorsi. Se durante la dieta farai sport, al momento dell'allenamento devi aumentare il consumo di acqua. Ad esempio, se un allenamento dura 1 ora, durante questo periodo è necessario bere almeno 0, 5-1 litri di acqua. Con l'attività fisica, il deflusso di liquidi dal corpo aumenta, quindi il volume utilizzato deve essere reintegrato. La disidratazione può darti vertigini, nausea e debolezza.

È consentito bere solo acqua pura e purificata. Non dovresti dare la preferenza all'acqua gassata, provoca solo appetito e favorisce l'accumulo di cellule adipose a causa della presenza di anidride carbonica. Inoltre, la soda liscivia il calcio dai denti e dalle ossa.

È meglio bere acqua filtrata o bollita. Devi bere almeno 1, 5 litri di acqua al giorno. Calcolare la quantità individuale di acqua che devi bere al giorno è molto semplice. Per fare ciò, moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 0, 03. Questo coefficiente non è stato scelto a caso, solo 30 ml di acqua per 1 kg di corpo umano. Affinché le cellule del corpo non soffrano di mancanza di liquidi, devono essere reintegrate in modo tempestivo durante il giorno. Inoltre, l'acqua aiuta ad accelerare il metabolismo. Promuove anche la scomposizione dei grassi nei tessuti.

Vale la pena notare che prima delle 16: 00 è necessario bere ¾ della quantità totale di acqua prevista per l'intera giornata. Prima di andare a letto, puoi anche bere un bicchiere d'acqua, perché aiuta a fluidificare il sangue.

Ogni mattina è consigliabile iniziare con 200 ml di acqua tiepida con succo di limone e un pezzetto di zenzero. Questa bevanda mattutina ti aiuterà rapidamente a tirarti su il morale e a tornare al lavoro. Inoltre, durante il periodo di dieta, il corpo sperimenta una mancanza di vitamine e minerali, quindi devono essere reintegrati con frutta e verdura fresca. Il succo di limone aiuterà ad aumentare la quantità di vitamina C nel corpo e lo zenzero combatterà l'eccesso di peso con l'aiuto di acidi organici e antiossidanti.

Durante una dieta rigorosa, l'assunzione di acqua dovrebbe essere regolare e obbligatoria. All'inizio potresti non voler bere, ma devi sforzarti e abituarti a bere acqua. Col tempo, il corpo si abituerà a questo regime e ti sentirai molto meglio e più facilmente. Non vale la pena interrompere il consumo di acqua in tale quantità anche dopo la fine della dieta. L'acqua potabile è la regola principale per perdere peso.

Regola numero 2. Aggiungere vitamine alla tua dieta

Poiché la dieta durante la dieta è piuttosto scarsa, deve essere reintegrata con vitamine e oligoelementi. È meglio scegliere complessi vitaminici insieme a un nutrizionista. Dovrebbe prescrivere le vitamine giuste per te. Pertanto, è meglio sottoporsi prima a un esame generale del corpo con un medico.

Succede che quando si assumono vitamine, una persona, al contrario, si sente male o debole. Ciò è dovuto al fatto che la quantità di alcune vitamine nel corpo era sufficiente e, a causa dell'assunzione di pillole, la loro quantità superava la norma.

Per prevenire una situazione del genere, a seconda della dieta, è necessario aggiungere alla dieta verdure fresche, erbe e frutta. L'assunzione di vitamine è d'obbligo. Puoi anche aumentare la quantità di vitamine con l'aiuto di cocktail di vitamine e ossigeno.

Regola numero 3. Mangiamo spesso, ma in piccole porzioni

Per facilitare la digestione del cibo da parte dello stomaco, dovrebbe essere moderato. Le porzioni dovrebbero essere piccole, soprattutto se si sceglie una dieta proteica o del Cremlino. L'intero volume di cibo assegnato deve essere diviso in proporzioni uguali in modo che durante il giorno sia possibile mangiare a intervalli di 2-3 ore.

Allo stesso tempo, è meglio mangiare frutta nella prima metà della giornata e cibi proteici nella seconda. ¾ della dieta totale dovrebbe essere composta da frutta e verdura fresca.

Regola numero 4. Dimentica i fritti!

Durante il periodo della dieta, è molto importante ridurre il consumo di cibi fritti, quindi è meglio cuocere a vapore, stufare nel proprio succo, cuocere al forno, grigliare o sventare. Meno il prodotto è sottoposto a trattamento termico, più vitamine tratterrà.

Regola numero 5. Ridurre l'assunzione di sale!

Se vuoi perdere 7 kg in una settimana, devi sforzarti di ridurre l'assunzione di sale. Il sale è in grado di trattenere i liquidi nel corpo, quindi sarà più difficile perdere chili di troppo.

Durante la dieta, è meglio escludere del tutto il sale dal menu. Può benissimo essere sostituito da erbe fresche, condimenti, spezie senza sale, salse e marinate, erbe aromatiche, ecc. L'importante è scegliere gli ingredienti giusti per i piatti. Ad esempio, una salsa a base di succo di limone, senape ed erbe essiccate è ottima per marinare la carne. Per la cottura del pesce, meglio prendere lo yogurt naturale e mescolarlo con il succo di limone, un rametto di rosmarino e il timo. Aggiungi dolci, ad esempio spezie come cardamomo, vaniglia, cannella sono adatte per la casseruola di ricotta. Per rendere più morbido il gusto delle casseruole, possono essere condite con salsa di panna acida. Per fare questo, è meglio acquistare panna acida con una percentuale minima di contenuto di grassi.

Invece dell'olio di girasole, l'olio d'oliva può essere aggiunto a piatti e marinate. È questo tipo di olio che aiuta a ridurre le cellule adipose. Puoi anche usare aceto balsamico, succhi di agrumi, yogurt magro naturale, semi di lino, semi di sesamo, ecc. per condire le insalate.

Regola numero 6. Iniziamo il metabolismo!

Affinché l'eccesso di peso scompaia più velocemente, è necessario impostare una routine quotidiana il più chiaramente possibile. Per fare questo, ogni giorno alla stessa ora per mangiare, andare a letto e fare sport. Spezie piccanti e condimenti aiuteranno anche ad accelerare il metabolismo.

Questi alimenti aiutano la digestione, quindi il cibo non rimane nel corpo per molto tempo. Tali spezie aiuteranno ad accelerare il processo di scissione dei grassi: zenzero, peperoncino, peperoncino. Gli scienziati hanno notato che il pompelmo combatte perfettamente con l'eccesso di peso. Un bicchiere di succo di pompelmo va bevuto almeno una volta al giorno in modo che il grasso in eccesso non si depositi sotto forma di cellulite. Dalle verdure, il sedano accelera perfettamente i processi metabolici e combatte l'eccesso di peso.

Regola numero 7. Puoi mangiare dopo le 18: 00

Durante una dieta rigorosa, puoi mangiare in qualsiasi momento, non appena appare una sensazione di fame. Ma l'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 2-3 ore prima di coricarsi. È meglio preparare un pasto serale il più ipocalorico possibile. Durante il periodo di dieta, può essere 1 mela o un'insalata.

La fame psicologica non va confusa con la fame fisica. Il concetto di fame "psicologica" si riferisce alla sensazione quando si desidera semplicemente qualcosa da mangiare, nonostante l'ultimo pasto sia stato 30-50 minuti prima. Quando vuoi solo qualcosa da mangiare, è meglio bere un bicchiere d'acqua. Naturalmente, non stiamo parlando di snack standard che dovrebbero essere durante il giorno.

La fame "fisica" si verifica a causa di un deficit calorico. Durante il periodo della dieta, molti hanno fame, anche se questa sensazione non dovrebbe essere durante questo periodo. La presenza della fame è il primo segno che hai scelto la dieta sbagliata, o hai ridotto troppo l'assunzione di cibi accettabili.

Regola numero 8. Non dimenticare l'attività fisica!

Non dimenticare uno stile di vita attivo. Più ci muoviamo, più veloci saranno i processi metabolici negli organi e nei sistemi. Anche con le diete più rigide, è necessario dedicare allo sport 20-30 minuti al giorno.

Può essere un semplice esercizio o un allenamento completo. È meglio prestare attenzione ai carichi cardio, che sono progettati per combattere l'eccesso di peso. Questi possono essere: saltare la corda, girare l'hula hoop, correre, andare in bicicletta, ballare attivamente, nuotare, giocare a basket, pallavolo, ecc.

dieta proteica per una settimana

Questo tipo di dieta è progettata per perdere 5-7 kg a settimana. È spesso usato dalle star dello spettacolo. A differenza di altri metodi, durante questo periodo non c'è praticamente sensazione di fame. Ma questa dieta ha uno svantaggio significativo: l'assenza di carboidrati e grassi nella dieta. L'assenza prolungata di questi elementi può provocare la caduta e lo sbiadimento dei capelli, la delaminazione delle unghie e una maggiore secchezza della pelle. Per non sperimentare tali carenze dietetiche, è necessario bere anche complessi vitaminici, che includono acidi organici e vitamine liposolubili.

La dieta proteica è una delle più diversificate in relazione alla scelta dei prodotti. Inoltre, questa dieta non ha restrizioni sulla quantità di cibo consumato. È consentito mangiare esattamente quanto richiesto dal corpo. Questo tipo di dieta può essere attribuito ad alcune delle diete più efficaci, poiché il risultato ottenuto dura molto a lungo. Dopo aver lasciato questa dieta, non ci sarà alcun ritorno improvviso di peso in eccesso.

Per ridurre al minimo i danni di questa dieta sul corpo, è necessario consumare frutta e verdura fresca. Contengono molte fibre, vitamine, aminoacidi e oligoelementi.

Per le donne, è necessario ricordare che durante il periodo di una dieta proteica non è possibile ridurre l'apporto calorico a meno di 1300 kcal al giorno. Questo è il minimo che ogni donna dovrebbe avere. Per gli uomini, questa cifra è piuttosto alta: 1800 kcal.

Vale la pena notare che puoi seguire una dieta proteica per non più di 1 settimana. Se mangi un alimento proteico per molto tempo, puoi avere gonfiore dei reni, comparsa di pietre e sabbia nei reni.

Cosa mangiamo durante la dieta proteica?

L'arsenale di prodotti inclusi nel periodo di questa dieta è piuttosto ampio e vario. Pertanto, i piatti possono essere preparati per tutti i gusti.

Durante il periodo della dieta proteica, è consentito utilizzare:

• carni bianche (coniglio, pollo, tacchino),
• vitello e manzo,
• frattaglie,
• frutti di mare,
• oceano e pesce di mare,
• prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi (ricotta, yogurt, latte cagliato, pasta madre, kefir, formaggio tofu),
• cereali (tranne semola),
• pane integrale (non più di 2 fette al giorno),
• verdure fresche (diversi tipi di cavoli, cetrioli, zucchine, pomodori, sedano),
• mele verdi,
• bacche acide,
• agrumi,
• Noci e semi,
• tè e caffè senza zucchero.

Durante questo periodo, puoi mangiare solo 30 g di grasso al giorno. È meglio usare oli vegetali, come olio d'oliva, semi di lino o sesamo.

Menù della settimana

Lunedi

• Colazione - toast con due fette di pollo e pomodoro, tisana
• Seconda colazione - 1 mela
• Pranzo - zuppa di grano saraceno
• Spuntino - ricotta con frutta
• Cena - insalata di verdure, un bicchiere di kefir

Martedì

• Colazione - mix di frutta, un bicchiere di yogurt
• Seconda colazione - insalata di pollo con tofu e verdure, condita con salsa di soia
• Pranzo: petto di pollo bollito, insalata di verdure, 1 fetta di pane
• Spuntino - casseruola di ricotta
• Cena: un bicchiere di kefir, 1 mela

Mercoledì

• Colazione - farina d'avena con frutta
• Seconda colazione - 1 pompelmo
• Pranzo: cotolette di pesce al vapore, porridge di grano saraceno
• Spuntino - 1 bicchiere di yogurt
• Cena - macedonia di frutta, 1 bicchiere di kefir

Giovedì

• Colazione: uova strapazzate, caffè senza zucchero
• Seconda colazione - toast integrale con pollo al forno e verdure
• Pranzo - stufato di verdure con pollo bollito
• Spuntino - tisana, 1 mela
• Cena: riso integrale con tacchino bollito piccante, 1 tazza di kefir

Venerdì

• Colazione: massa di ricotta con frutta, tè verde
• Seconda colazione - insalata di mele e carote
• Pranzo - borscht, insalata di verdure, 1 cotoletta al vapore
• Spuntino: un bicchiere di yogurt,
• Cena - filetto di pesce persico al forno con verdure, tisana

Sabato

• Colazione - 2 uova sode, insalata di verdure
• Seconda colazione - frutta
• Pranzo: involtino di pollo al forno con verdure, porridge di farina d'avena
• Spuntino: un bicchiere di lievito naturale, 1 fetta di pane integrale
• Cena: stufato di manzo con verdure, tè

Domenica

• Colazione - farina d'avena con kefir
• Seconda colazione - 1 mela
• Pranzo: fegato di pollo in umido con pomodori e peperoni, porridge di grano saraceno
• Spuntino - ricotta con frutti di bosco
• Cena: 1 bicchiere di kefir, pesce al vapore

Una dieta proteica è un modo affidabile per ridurre il peso in eccesso nel più breve tempo possibile. La cosa principale è seguire i suggerimenti e le raccomandazioni indicati. Al minimo deterioramento del benessere, interrompere la dieta e consultare un medico

Recensioni

1. "L'eccesso di peso mi ha tormentato a lungo, probabilmente per 10 anni ho sopportato tutto il "fascino" del mio aspetto. Avevo una pancia grande, fianchi e cosce grosse. Tutto questo mi ha "aiutato" ad acquisire un mucchio di complessi con cui ho lottato per molto tempo. Una dieta proteica mi ha aiutato a spezzarmi. Con il suo aiuto, ho iniziato a perdere peso di 5 kg a settimana. Ho seguito questa dieta per 2 settimane. Poi ho preso una pausa per 2-3 mesi. Per un anno di tale alimentazione con e senza diete, sono riuscito a perdere 25 kg di peso in eccesso. Il compito principale era salvare il risultato. Ma io, con mia grande sorpresa, ho perseverato e di conseguenza sono passato a una dieta sana. Ora cerco di mantenere il mio peso nella norma, non mangio cibi fritti e dolci. Ora sostituisco dolci e biscotti con marshmallow, cioccolato nero amaro (non più di 2 fette), biscotti di farina d'avena. Cucino i biscotti di farina d'avena da solo, senza aggiungere zucchero e farina. Macino semplicemente la farina d'avena, aggiungo 1 uovo, lo zucchero vanigliato e la frutta secca.
   Considero una dieta proteica uno dei modi migliori per combattere il grasso. L'importante è non "andare troppo oltre" e dare al tuo corpo l'opportunità di lavorare in modo normale, senza una dieta. Devi preservare e rafforzare la tua salute con tutti i mezzi".
2. "Ho dovuto fare i conti con il concetto di "dieta" nei miei anni universitari, quando ho iniziato a ingrassare notevolmente. A causa della malnutrizione, con un'altezza di 165 cm, alla fine del primo anno di studio ho cominciato a pesare 80 kg. Questa situazione non mi andava affatto bene e ho deciso di perdere peso. All'inizio ho perso peso con una dieta a base di grano saraceno, perché a quel tempo non avevo soldi per acquistare alcuni prodotti costosi. Il risultato dei miei sforzi è stato - meno 5 kg, ma questo non era abbastanza per me. Quando sono tornato a casa in estate, è diventato più facile affrontare il peso in eccesso, poiché a casa c'era un'abbondanza di prodotti. Mi sono seduto sulla dieta del Cremlino, che a quel tempo era terribilmente popolare. Per una settimana sono riuscito a perdere fino a 7 kg. Il punto centrale di quella dieta era mangiare solo cibi proteici. La mamma mi ha aiutato in ogni modo possibile nei miei difficili affari, quindi durante l'estate non ero più in sovrappeso. Certo, ora capisco di aver agito in modo errato, che potrei minare in modo specifico la mia salute. Ma, probabilmente, quella fase della mia vita era necessaria per me. Ora guardo rigorosamente quello che mangio.
3. "Avevo bisogno di perdere 10 kg prima di volare in Turchia per una vacanza. Mi sono prefissato questo obiettivo un mese prima delle vacanze. All'inizio ho provato a seguire una dieta a base di grano saraceno e kefir. A dire il vero, la sensazione di fame non mi lasciava andare nemmeno quando mangiavo questo grano saraceno bollito 5 volte al giorno. Probabilmente non è solo il mio modo di perdere peso. Il mio amico mi ha consigliato di seguire la dieta Dukan. Mi è piaciuto questo metodo perché puoi mangiare diversi alimenti proteici. Il problema principale era trovare la crusca d'avena. Ho dovuto ordinarli online, ma ne è valsa la pena. Il risultato mi ha appena conquistato. Ho seguito la dieta Dukan per circa 2 settimane, ma in qualche modo non l'ho sentito. Non ho provato una fame terribile durante questo periodo, quindi questa dieta è mia. Ora, quando l'eccesso di peso mi raggiunge periodicamente, uso questo particolare metodo per perdere peso. Sedersi e morire di fame non fa per me. Inoltre, durante il periodo della dieta del grano saraceno e del kefir, potevo facilmente liberarmi, perché volevo cibo normale. È stato particolarmente difficile per me senza cioccolato. Anche durante le mie diete mono, ero molto nervoso e arrabbiato e durante la dieta Dukan mi sento normale e calmo. La cosa principale è trovare la tua dieta, che sarà efficace e conveniente".